Vaiva

Kivennäisaineet

Kivennäisaineet ovat elimistölle välttämättömiä aineita, jotka muodostavat noin 4 % kehon kokonaispainosta. Ne jaetaan makrokivennäisaineisiin, kuten kalsiumiin ja magnesiumiin, joita elimistö tarvitsee suuriannoksisia määriä, sekä mikrokivennäisaineisiin, kuten rautaan ja jodiin, joita tarvitaan pienempinä määrinä. Kivennäisaineet osallistuvat moniin elintärkeisiin biokemiallisiin prosesseihin ja auttavat ylläpitämään elimistön tasapainoisia toimintoja. Makrokivennäisaineet ovat elintärkeitä mm. luuston ja lihasten hyvinvoinnille, kun taas mikrokivennäisaineet tukevat esimerkiksi immuunijärjestelmää ja hormonitoimintaa. Suomessa kivennäisaineiden puutokset ovat suhteellisen harvinaisia tasapainoisen ruokavalion ansiosta, mutta esimerkiksi raudanpuute on edelleen yleinen erityisesti nuorilla naisilla. Kivennäisaineiden riittävä saanti on tärkeää koko elämän ajan, ja niiden puutostilat voivat johtaa erilaisiin terveysongelmiin.

Lähde: Terveyskirjasto / Duodecim

Epävarma mistä aloittaa? Yleislääkäri on hyvä ensiaskel, ja hän voi ohjata tarvittaessa oikean erikoislääkärin tai hoitopalvelun luo. Etsi yleislääkäri →

Ammattilaiset – Kivennäisaineet

Usein kysytyt kysymykset

Mitä ovat kivennäisaineet?

Kivennäisaineet ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita elimistö tarvitsee pienten, mutta välttämättömien määrien saamiseksi. Ne tukevat monia kehon toimintoja kuten luuston terveyttä ja hormonitoimintaa.

Mitkä ovat yleisimmät kivennäisainepuutokset Suomessa?

Yleisimmät kivennäisainepuutokset Suomessa ovat raudanpuute erityisesti naisilla, ja jodin saanti voi olla vähäistä tietyillä alueilla.

Miten voin varmistaa riittävän kivennäisaineiden saannin?

Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljoja ja vähärasvaisia maitotuotteita, auttaa varmistamaan kivennäisaineiden riittävän saannin.

Voinko ottaa kivennäisaineita ravintolisänä?

Ravintolisät voivat olla tarpeen, jos epäillään puutosta tai jos ruokavalio ei yksin riitä. On kuitenkin tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisien käyttöä.

Mitä seuraa, jos elimistössäni on kivennäisainepuutos?

Kivennäisainepuutos voi johtaa monenlaisiin ongelmiin kuten väsymykseen, heikkouteen ja hormonaalisiin häiriöihin. On tärkeää hakeutua tarvittaessa lääkäriin, jotta puutos voidaan diagnosoida ja hoitaa oikein.

Liittyvät haut: kivennäisaineet.