Magnesium
Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jolla on keskeinen rooli monissa elimistön toiminnoissa, kuten lihasten ja hermoston toiminnassa, proteiinien synteesissä sekä energian tuotannossa. Magnesiumin saanti ravinnosta on yleensä riittävä, sillä sitä löytyy runsaasti monista elintarvikkeista, kuten tummasta lehtivihreästä, pähkinöistä, siemenistä, viljatuotteista ja kalasta. Magnesiumin puutostila on terveellä ihmisellä hyvin harvinainen, mutta se voi esiintyä, mikäli magnesiumin imeytyminen suolistosta on heikentynyt esimerkiksi joidenkin suolistosairauksien vuoksi. Suomessa magnesiumin puutos ei ole yleinen ongelma, mutta jos ravinnosta ei saada riittävästi magnesiumia tai jos kärsitään imeytymishäiriöstä, puute voi ilmetä.
Lähde: Terveyskirjasto / Duodecim
Epävarma mistä aloittaa? Yleislääkäri on hyvä ensiaskel, ja hän voi ohjata tarvittaessa oikean erikoislääkärin tai hoitopalvelun luo. Etsi yleislääkäri →
Ammattilaiset – Magnesium
Aapo Laiho
Yleislääkäri
Aapo Ounaslehto
Yleislääkäri
Aapo Pikkujämsä
Yleislääkäri
Aapo Tähtinen
Yleislääkäri
Aarno Niemi
Yleislääketieteen erikoislääkäri
Aaro Alila
yleislääkäri
Aaro Heinonen
Yleislääkäri
Aaro Kaartunen
Yleislääkäri
Aaro Tarvainen
Yleislääkäri
Aatu Hautamäki
Yleislääkäri
Usein kysytyt kysymykset
Mistä saan magnesiumia luonnollisesti?
Magnesiumia saa runsaasti tummista lehtivihreistä, täysjyväviljasta, pähkinöistä, siemenistä ja kalasta. Monipuolinen ruokavalio riittää yleensä turvaamaan tarvittavan saannin.
Mitkä ovat magnesiumin puutteen oireet?
Oireita voivat olla esimerkiksi lihaskrampit, väsymys, pahoinvointi ja ruokahaluttomuus. Jos näitä esiintyy, on hyvä kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Voiko magnesiumia saada liikaa?
Liiallinen magnesiumin saanti ruoasta on harvinaista, mutta ravintolisien liiallinen käyttö voi johtaa ylityksiin. On tärkeää noudattaa suositeltuja annostuksia ja keskustella lääkärin kanssa, mikäli oireita ilmenee.
Kuinka tavallista magnesiumin puute on Suomessa?
Suomessa magnesiumin puute on harvinainen, sillä monipuolinen ruokavalio kattaa yleensä päivittäisen tarpeen. Jos kuitenkin kärsit imeytymishäiriöistä, puutostila voi kehittyä.
Milloin on syytä ottaa magnesiumlisää?
Magnesiumlisän tarpeen arviointiin vaikuttavat useat tekijät, kuten ruokavalio ja mahdolliset sairaudet. Keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisän käyttöä.
Liittyvät haut: magnesium.