Unettomuus
Unettomuus tarkoittaa vaikeutta nukahtaa, pysyä unessa tai herätä liian aikaisin. Se on yksi yleisimmistä terveysongelmista – arviolta joka kolmas kokee unettomuutta ainakin satunnaisesti.
Lyhytaikainen unettomuus liittyy usein stressiin, elämänmuutoksiin tai sairauksiin. Pitkäkestoinen unettomuus voi olla itsenäinen häiriö tai liittyä masennukseen, ahdistukseen, krooniseen kipuun tai muihin sairauksiin.
Hoitona käytetään ensisijaisesti kognitiivis-behavioraalista terapiaa (KBT-I), joka on tehokkaampaa kuin unilääkkeet pitkällä aikavälillä. Unihygienia, stressinhallinta ja liikunta ovat myös keskeisiä hoitomuotoja.
Ammattilaiset – Unettomuus
Aaro Kujanen
Työterveyspsykologi
Aaro Vahtera
Psykologi, Psykoterapeutti (yksilöterapia)
Agneta Ahlfors
Psykoterapeutti
Aija Juntunen
Psykoterapeutti
Aija Lehtinen
Neuropsykologi
Aino Juvakka
Psykoterapeutti, psykologi
Aino Koskiluoma
Psykoterapeutti
Aino Lumilahti
Psykologi
Aino Pitkänen
Työterveyspsykologi, Psykoterapeutti (yksilöterapia)
Aino Yliranta
Neuropsykologian erikoispsykologi
Usein kysytyt kysymykset
Mitä on hyvä unihygienia?
Hyvä unihygienia tarkoittaa säännöllistä nukkumaanmenoaikaa, viileää ja pimeää makuuhuonetta, ruutujen välttämistä ennen nukkumaanmenoa, kofeiinin ja alkoholin välttämistä illalla sekä rauhoittumisrutiinin luomista. Säännöllinen liikunnan harrastaminen (ei liian myöhään illalla) parantaa myös unenlaatua.
Auttaako psykologi unettomuuteen?
Kyllä. Kognitiivis-behavioraalinen terapia unettomuuteen (KBT-I) on ensisijainen hoito krooniseen unettomuuteen. Se on tutkitusti tehokkaampaa kuin lääkehoito eikä aiheuta riippuvuutta. KBT-I:tä tarjoavat psykologit ja koulutetut terapeutit.
Onko unilääkkeiden käyttö turvallista?
Unilääkkeet sopivat lyhytaikaiseen käyttöön, mutta pitkäaikaisessa käytössä niihin voi kehittyä toleranssi ja riippuvuus. Lääkäri arvioi, milloin unilääke on tarpeellinen ja millainen lääke sopii tilanteeseen. Unilääkettä ei pidä aloittaa ilman lääkärin arviota.